冬と肩の痛み・コリ―寒い季節に悪化しやすい理由と正しい対処法― | ペインクリニック

冬に肩こり・肩の痛みが悪化する主な原因

寒さによる血行不良

寒いと体は熱を逃がさないよう血管を収縮させます。その結果、肩や首の筋肉への血流が低下し、疲労物質が溜まりやすくなります。血液は筋肉に酸素や栄養を運び、老廃物を回収する役割を担っているため、血流が悪くなると筋肉が硬くなり、痛みやコリを感じやすくなるのです。

無意識な「肩すくめ姿勢」

寒さを感じると、無意識に肩をすくめる姿勢になりがちです。これは体温を保とうとする自然な反応ですが、僧帽筋(そうぼうきん)という首から肩、背中にかけて広がる筋肉の持続的な緊張を生み、コリや痛みにつながります。

冬服による負担

コートやダウンジャケット、マフラーなどの重みが、首・肩に持続的な負荷をかけます。特にバッグを同じ肩に掛ける癖がある方や、厚手の上着を長時間着用する方は要注意です。

運動量の低下

寒さで外出や運動が減ると、筋肉が硬くなりやすく、肩こりが慢性化しやすくなります。デスクワークが中心の方は、さらに血流が滞りやすい環境にあると言えます。

放置すると起こりうる症状

「ただの肩こり」と軽視していると、次のような症状に発展することがあります。

• 肩の痛みが首・背中・腕へ広がる
• 緊張型頭痛や目の奥の痛み
• 腕のだるさ、しびれ
• 睡眠の質低下・疲労感の蓄積

慢性的な痛みは日常生活の質(QOL)を大きく下げ、仕事や家事のパフォーマンス低下にもつながります。早めの対処が大切です。

ペインクリニックで行う主な治療法

神経ブロック注射

痛みを伝える神経の周りに局所麻酔薬を注射することで、痛みの悪循環を断ち切る治療法です。肩こりや首の痛みに対しては、トリガーポイント注射などが用いられることがあります。注射の痛みは最小限に抑えられ、多くの場合は短時間で処置が終わります。

薬物療法

痛みや炎症を抑える内服薬、筋肉の緊張を和らげる筋弛緩薬、血流を改善する薬などを、症状に応じて組み合わせて使用します。

理学療法・リハビリテーション

マイクロ波治療では、電磁波の一種であるマイクロ波を患部に照射することで、体の深部まで温めることができます。体の表面だけでなく、筋肉や関節の奥深くまで熱が届くため、血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。また、頸椎牽引では首の骨と骨の間を広げることで、神経への圧迫を和らげ、痛みの軽減を図ります。

冬の肩こり・肩の痛みに効果的なセルフケア

温める

蒸しタオルや入浴で首から肩を重点的に温めましょう。シャワーだけで済まさず、湯船に10〜15分ほどつかるのが理想です。38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になりリラックス効果も得られます。

簡単ストレッチ(1日2〜3回)

• 肩をすくめてストンと落とす動きを10回繰り返す
• 首をゆっくり左右に倒す(反動をつけずに行う)
• 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる動きを意識する

痛みが強い場合は無理をせず、心地よいと感じる範囲で行いましょう。

冷やさない工夫

首元を温めるインナーやネックウォーマーを活用し、室内外の温度差にも注意します。エアコンの風が直接当たらないよう、座る位置を工夫することも大切です。

姿勢の見直し

デスクワーク時は画面の高さを目線に合わせ、肩に力が入っていないか、こまめにチェックしましょう。30分に1回は席を立って体を動かすことをおすすめします。

医療機関を受診したほうがよいケース

次のような場合は、単なる肩こりではない可能性があります。我慢せず、早めに整形外科やペインクリニックを受診しましょう。

• 肩の痛みが強く、安静にしても改善しない
• 腕や手にしびれ・力が入りにくい症状がある
• 夜間痛があり、眠れないほど痛む
• 頭痛や吐き気を伴う
• 1週間以上セルフケアを続けても改善が見られない

ペインクリニックでは、筋肉・関節・神経の状態を専門的に評価し、薬物療法、リハビリ、注射治療など適切な対応が可能です。痛みの原因を正確に診断し、一人ひとりに合った治療計画を立てることができます。