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スマホ首・猫背が引き起こす頭痛や肩こり
現代人に急増する「スマホ首」
スマートフォンやパソコンを長時間使用する現代人に急増している「スマホ首」や猫背。首や背中が前に傾いた姿勢が習慣化すると、首・肩の筋肉に過度な負担がかかり、以下の症状が現れます。
よくある症状
- 頭痛
- 肩こり
- 手のしびれ
見落としがちな真実
多くの方が単なる筋肉疲労や姿勢の問題と考えがちですが、実は神経の圧迫や炎症が根本原因となっているケースが少なくありません。
スマホ首・猫背が神経を圧迫するメカニズム
正常な状態vs問題のある状態
正常な姿勢の場合
• 人間の頭の重さ：約4〜6kg
• 背骨が頭をしっかり支える
• 首の負担は最小限
スマホ首の場合
• 頭が前に傾くと首にかかる負荷は約2〜3倍に増加
• 慢性的な筋肉緊張が発生
神経圧迫のプロセス
筋肉の慢性緊張
首から肩にかけての筋肉が常に緊張状態
骨格への影響
頸椎の関節や椎間板が圧迫され、神経が刺激される
自律神経への影響
自律神経のバランスが乱れ、以下の症状が発生
- 頭痛
- めまい
- 耳鳴り
重要なポイント
単なる筋肉のこりではなく、神経のトラブルが症状の背景に潜んでいます。
ペインクリニックでのアプローチ
一般的なマッサージや湿布では、根本原因である神経の圧迫や炎症を改善することは困難です。
ペインクリニックでは、以下のような総合的アプローチで原因を見極めます。
1. 詳細な診察と画像検査
• 姿勢の評価：体の歪みや傾きをチェック
• 関節可動域の測定：首や肩の動きを詳しく調査
• 神経機能の確認：神経の働きを丁寧に評価
• 画像診断：必要に応じてレントゲンやMRIで頸椎の状態を確認
2. 神経ブロック注射
治療内容
• 神経やその周囲に局所麻酔薬や抗炎症薬を注射
• 炎症と痛みを和らげる
• 神経の回復を助ける
治療効果
• 即効性がある
• 慢性的な頭痛や肩こりの改善が期待できる
3. 姿勢改善・リハビリ指導
総合的なサポート
• 物理療法
• ストレッチ指導
• 姿勢矯正
• 再発防止のための体づくり
自宅でのケア指導
• 首・肩のストレッチ方法
• スマホの正しい使い方
• 日常生活での注意点
日常でできるスマホ首・猫背予防のポイント
スマホ使用時の注意
• スマホは目の高さに近づける
• うつむく時間を意識的に減らす
定期的な休憩
• 1時間に1回は立ち上がる
• 肩を回す・首を伸ばすストレッチを行う
デスクワーク環境の改善
• 椅子の高さを調整
• モニターを適切な位置に設置
• 正しい座り方を意識
睡眠環境の最適化
• 枕は首の自然なカーブを保てる高さを選ぶ
• 寝る姿勢にも注意
効果
これらを実践することで、神経への負担を減らし、症状の悪化を防ぐことができます。
まとめ
重要な認識
スマホ首や猫背による頭痛・肩こりは、筋肉疲労だけでなく神経の問題が隠れている場合があります。
こんな症状があれば要注意
- 痛みが長引く
- しびれを伴う
- めまいがある
- 頭痛が頻繁に起こる
推奨する対応
上記のような症状がある場合は、早めにペインクリニックでの診察をおすすめします。
治療の目標
神経にアプローチする治療で、根本から症状改善を目指しましょう。